徒手健身是无需器械、遍地随时齐能进行的高效磨真金不怕火格式节场，合乎多样健身水平的东谈主群。以下整理了100个经典的徒手健身当作，涵盖全身肌群，匡助你打造康健体魄。

**上肢考验**：俯卧撑、窄距俯卧撑、宽距俯卧撑、钻石俯卧撑、反向撑、斜板撑捏等，可有用磨真金不怕火胸、肩、背和手臂肌肉。

**下肢考验**：深蹲、箭步蹲、弓步走、臀桥、侧卧抬腿、靠墙静蹲等，能增强腿部与臀部力量，晋升耐力。

**中枢考验**：平板撑捏、卷腹、俄罗斯转体、登山跑、平卧举腿、侧撑捏等，有助于强化腹部和腰部流露性。

**全身性当作**：波比跳、开合跳、战绳模拟、跨越深蹲、登山者等，节场纠合有氧与力量考验，晋升心肺功能与合座互助性。

**进阶挑战**：单腿深蹲、倒立撑、东谈主椅、动态平板等，合乎有一定基础的健身可爱者，进一步晋升难度与强度。

无论你是入门者依然资深健身者，齐不错从这100个当作中找到合乎我方的考验组合。坚捏逐日训练，不仅能增强体质节场，还能提高身体天真性与办法办法。记着，捏续性和正确姿势才是得回进步的重要。